Gerade im Winter hast du vielleicht das Gefühl, dass dein Kind ständig krank ist – vor allem, wenn es Kita oder Kindergarten besucht. Doch wie viel Krankheit ist eigentlich noch „normal“ und was kannst du wirklich tun, um das Immunsystem deines Kindes effektiv zu stärken?

Hier erfährst du, wie viele Infekte im Jahr unbedenklich sind, welche Maßnahmen wirklich helfen und was du über Vitamin D, Vitamin C, Zink und Probiotika wissen solltest.

 

Wie viele Infekte sind noch normal?

Häufige Infekte sind bei Kindern absolut normal. Etwa 10 Atemwegsinfekte pro Jahr gelten als völlig unbedenklich. Erst wenn sehr schwere oder ungewöhnlich verlaufende Infektionen auftreten, solltest du dies ärztlich abklären lassen. Immundefekte sind aber sehr selten.

Die drei wichtigsten Säulen für ein starkes Immunsystem

Diese drei Maßnahmen stärken nachweislich das Immunsystem deines Kindes:

Regelmäßige Bewegung
Bewegung, besonders an der frischen Luft, stärkt das Immunsystem. Studien zeigen sogar, dass moderate Bewegung das Infektionsrisiko um bis zu 30 % senken kann. Ist dein Kind jedoch gerade akut krank, braucht es unbedingt Ruhe, um sich zu erholen.

Ausgewogene Ernährung
Eine vitaminreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Ballaststoffen unterstützt nachweislich das Immunsystem. Da viele Abwehrzellen im Darm gebildet werden, spielt eine gesunde Darmflora eine besonders wichtige Rolle.

Ausreichender Schlaf
Im Schlaf regeneriert sich der Körper und produziert wichtige Abwehrzellen (T-Zellen). Deshalb ist genügend Schlaf enorm wichtig, um das Immunsystem deines Kindes optimal zu stärken.

 

Vitamin D, Vitamin C & Zink: Was bringt wirklich etwas?

 

Vitamin D

• Vitamin D bildet sich hauptsächlich durch Sonnenlicht.
• Im Winter kann eine zusätzliche Gabe von 500 IE täglich sinnvoll sein – aber nur nach Absprache mit deinem Kinderarzt.
• Achtung: Überdosierungen von Vitamin D können gefährlich sein!

 

Vitamin C

• Vitamin C kann dein Kind ganz leicht über die Ernährung (z.B. rote Paprika, schwarze Holunderbeeren) aufnehmen.
• Studien zeigen, dass eine zusätzliche Gabe von Vitamin C Erkältungen nicht verkürzt.
• Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C bringen deinem Kind deshalb meistens nichts.

 

Zink

• Zink könnte laut einigen Studien Erkältungen möglicherweise etwas verkürzen.
• Die Dosierung sollte aber immer mit deinem Kinderarzt abgestimmt werden.
• Eine langfristige Einnahme ist nicht zu empfehlen, da Nebenwirkungen auftreten können.

 

Können Probiotika helfen?

Die Darmflora hat großen Einfluss auf das Immunsystem. Erste Studien weisen darauf hin, dass Probiotika Atemwegsinfekten vorbeugen könnten. Allerdings sind hier weitere Forschungen notwendig, um genaue Empfehlungen zu Dosierung und Nebenwirkungen geben zu können. Sprich deshalb vorher mit deinem Kinderarzt, bevor du Probiotika einsetzt.

 

Fazit: So stärkst du das Immunsystem deines Kindes langfristig

Ein starkes Immunsystem bei Kindern erreichst du vor allem durch einen gesunden Lebensstil:

• Viel Bewegung an der frischen Luft
• Ausgewogene Ernährung mit reichlich Obst und Gemüse
• Ausreichend erholsamer Schlaf
  
  

Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D oder Zink können in bestimmten Situationen unterstützend wirken, sollten jedoch niemals ohne Rücksprache mit deinem Kinderarzt eingenommen werden.

Mit diesen Maßnahmen kannst du dein Kind effektiv dabei unterstützen, gesund und fit durch den Alltag zu kommen.

🤒 Mehr Sicherheit, wenn dein Kind krank ist

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